• دليل المواقع

  • منوعات

    6 نصائح فعالة تخلصك من الكرش


    1124 قراءه

    2024-09-17 12:36:08
    74

    الدهون الحشوية ضرورية بكميات قليلة، ولكن عندما تتراكم بشكل زائد، فإنها تفرز هرمونات تزيد من الالتهاب في الجسم، وهذا بدوره يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

    إليك 6 نصائح يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش، وفقا لموقع "Eating Well".

    تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

    التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، كما يجب تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

    البروتينات

    اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُسهم في زيادة كميات كتلة العضلات ويساعد على تقليل الدهون في الجسم، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى، تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.

    التركيز على الألياف

    تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم، ما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

    الانتظام في تناول الوجبات

    تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع الإفراط في تناول الطعام.

    ممارسة الرياضة بانتظام

    إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا يحرق السعرات الحرارية وتساعد على تقليل دهون الجسم.

    إدارة التوتر والنوم

    قلة النوم والتوتر يمكن أن يزيدا من هرمونات التوتر التي تعمل على تخزين الدهون وزيادة الوزن.

    اقرأ أيضا:



    مشاهدة 6 نصائح فعالة تخلصك من الكرش

    يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 6 نصائح فعالة تخلصك من الكرش قد تم نشرة ومتواجد على مصراوي وقد قام فريق التحرير في مصادر 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.


    مصادر 24 قارئ إخباري مستقل حيث والمواد الواردة فيه لا تعبر عن رأي الموقع ولا يتحمل اي مسؤولية قانونية عنها  
    جميع الحقوق محفوظة لدى مصادر 24