عادات غذائية صحية لتحسين صحة طفلك يمكنك تجربتها

رغم أن الأمر قد يبدو سهلاً، إلا أن الحياة العائلية تعد أكثر انشغالًا، ويعد للأطفال جداول زمنية مزدحمة مما يجعل من الصعب عليهم تناول أطعمة صحية في المنزل لكل وجبة، وقد تعتمد الأمهات بشكل كبير على الأطعمة الجاهزة أو السريعة لتغذية أطفالهن؛ مما قد يضر بصحتهم؛ لأن اتباع نظام غذائي صحي للطفل له دور حيوي في دعم الأنشطة اليومية وتحسين الصحة، من المهم أن يقوم كل أب وأم بتعليم أطفالهما عادات الأكل الصحية منذ الصغر.

فيما يلي وفقاً لموقع "هيلث" كيفية الحصول على أفضل النصائح الغذائية الصحية للأطفال والحفاظ على نظام غذائي متوازن كجزء من روتينهم اليومي.

تعرفي إلى المزيد حول أسباب حب الأطفال للوجبات السريعة.. ودور الآباء للتخلص منها

تعد الخطوة الأولى هي التخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية، والتوقف عن شرائها مثل رقائق البطاطس والكعك، واستبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل شرائح الخيار والجزر مع الحمص أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني منزلية الصنع.

يعد الفاصل الزمني بين وجبة العشاء والفطور حوالي 8 ساعات. يحتاج الجسم إلى الطاقة لبدء يوم مليء بالنشاط؛ لذا يوصي بتناول الطفل لوجبة إفطار غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، التي ستبقي الطفل ممتلئًا لفترة أطول، وتزوده بالطاقة اللازمة للقيام بمهامه، ويعد الشوفان والبيض والقمح الكامل أو شطائر الحبوب المتعددة والفواكه من أفضل الأطعمة لبدء يومه.

الأطفال الذين يتناولون الطعام مع أسرهم يميلون إلى تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية بسهولة أكثر، كما أنهم يميلون أيضًا إلى عدم تناول الوجبات السريعة.

على الجانب الآخر عندما يصبح تناول وجبات الطعام كعائلة أولوية، فإنه يصبح جزءًا من روتينهم ويساعدهم على الشعور بالأمن والتواصل كعائلة من خلال التحدث والمزاح كعائلة والاهتمام بحياة بعضهم البعض مما يساعد في بناء روابط عائلية قوية.

أشركي طفلك في تخطيط الوجبات والتسوق والتحضير لتناول الوجبة، وتحدثي معه عن القيمة الغذائية وسبب كونها صحية، أيضاً لا تستخدمي الطعام كمكافأة، بدلًا من ذلك استخدمي العناق والقبلات وكلمات المديح لمكافأة طفلك؛ مما سيمنع طفلك من استخدام الطعام للتعامل مع العواطف والمشاعر.

إذا كنت تريدين إجراء تغيير في النظام الغذائي لطفلك، فيمكنك القيام بذلك تدريجيًا فبدلًا من الخبز الأبيض، استخدمي الخبز المصنوع من القمح الكامل أو متعدد الحبوب.

استبدلي أيضاً الآيس كريم بالزبادي المجمد المعد من قبل بمكونات صحية

يمكنك تقليل السكر المستخدم في وصفات الطعام أو الاستغناء عنه خاصة إذا كانت الوصفة التي تستخدمينها حلوة المذاق ،ويمكنك تعزيز تغذية طفلك عن طريق استبدال أو تقليل كمية السكر بموزة أو تمر ناضج والتي تحتوي على كميات معقولة من السكريات الطبيعية، والتي يمكن أن تُشبع رغبة الطفل الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

ربما تودين التعرف إلى 5 أصناف غذائية تساعد على نمو الدماغ وسرعة النطق عند الطفل

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.