5 طرق سهلة لخفض ارتفاع ضغط الدم ليلاً بعد الساعة 10 مساءً

ارتفاع ضغط الدم، هو حالة طبية تتميز بارتفاع الضغط الذي يتدفق به الدم داخل الشرايين. غالبًا ما يشار إليه باسم " القاتل الصامت " لأنه قد لا يظهر أعراضًا دائمًا ولكنه قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. وارتفاع ضغط الدم في الليل ، حيث يظل ضغط الدم مرتفعًا أثناء الليل، يفرض مخاطر إضافية على صحة القلب وفقا لما نشره موقع everydayhealth

1 - حاول شرب شاي الأعشاب بعد العشاء

هل تشعر بالقلق من ارتفاع ضغط الدم ليلاً؟ حسنًا، لدينا حيلة سريعة لإصلاح هذه المشكلة - جرب كوبًا من شاي الأعشاب لخفض ضغط الدم ليلاً. يمكنك الاختيار من الاعشاب مثل شاي الكركديه والبابونج و من المعروف أن  هذه الأعشاب تعمل على تعزيز الاسترخاء وتساعد في خفض ضغط الدم ، و أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب ليلاً للتحكم في ضغط الدم هو تناوله قبل النوم بساعة.

2 - مارس تمارين التنفس العميق بعد العشاء

هناك طريقة أخرى فعالة للتحكم في ضغط الدم ليلاً وهي ممارسة تمارين التنفس العميق بعد العشاء. هذه الخطوة البسيطة والفعّالة يمكنها تخفيف التوتر بشكل كبير وتساعد في خفض ضغط الدم.

3 - أطعمة غنية بالمغنيسيوم لخفض ضغط الدم المرتفع

إن إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى وجباتك المسائية يمكن أن تساهم أيضًا في خفض ضغط الدم. تعد الأطعمة مثل السبانخ واللوز والموز مصادر ممتازة للمغنيسيوم، والذي يرتبط بخفض ضغط الدم. إن جعل هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن يمكن أن يعزز صحة القلب ويدير ارتفاع ضغط الدم بكفاءة.

4 - تقليل تناول الملح أو الحد من تناول الصوديوم

الملح هو عدوك الأكبر عندما تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. حاول تقليل تناول الملح، وخاصة في الليل. يحتوي الملح على الصوديوم الذي يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم على الفور. حاول التحول إلى الأعشاب، لتحسين نكهة وطعم وجباتك، عند محاولة التحكم في ضغط الدم في المنزل.

5 - إنشاء روتين مريح لخفض ضغط الدم المرتفع قبل النوم

تأكد من أن المكان الذي ستنام فيه ليلاً هادئ بما يكفي ليتمكن جسمك وعقلك من الحصول على بعض الوقت الهادئ ليلاً. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن الحصول على مكان هادئ للنوم ليلاً يمكن أن يعزز صحتك العقلية، وبالتالي يحافظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة ليلاً.